Мир сошел с ума, а ты – нет - Татьяна А. Красильщикова

Закройте глаза и представьте все предстоящее как маленький мультфильм. Вот вы боитесь, но чувствуете свое тело, свое дыхание, опираетесь на ноги. Вам непросто, но в глубине души вы уверены: все будет хорошо. Вы же помните, ради чего вы это делаете, и этот смысл греет вас. И вот – ура! – вы делаете что-то, что вас пугало! Пускай это будет даже мелочь (как кажется извне), но вы-то знаете, что для вас это очень важная и непростая штука. Вы справились, все получилось, и вы гордитесь собой.

Открывайте глаза. Вы готовы.

Вспомните один конкретный страх, и давайте попробуем с ним разобраться. Прежде всего назовите его: «Я боюсь – это страх, это мое чувство». Добавьте к этому более подробное описание: чего именно вы боитесь, как это чувство отражается в теле, какие мысли при этом возникают. Подумайте, в чем вас этот страх ограничивает. Не забудьте упомянуть, как именно вы избегаете своего страха.

А теперь попробуйте собрать все, что поможет начать действовать, несмотря на страх. Что вам было бы особенно полезно? Получить недостающую информацию? Составить план Б на случай неудачи? Обратиться к опыту других людей? Просто услышать слова поддержки? «Подкрепить себя» какими-то помогающими мыслями?

Например, это может выглядеть так: «Я боюсь идти к стоматологу, это мой страх, мое чувство. Когда думаю об этом, дыхание сдавливает и начинает кружиться голова. Боюсь, что будет больно и как-то сильно неприятно. Избегаю очень просто – не хожу к врачу, хотя все собираюсь. Что будет для меня поддержкой? Здорово, если близкий человек просто сходит со мной и посидит в коридоре – мне будет спокойнее. Еще я могу спросить тех, кто недавно лечился, и услышать, что теперь это совсем не больно и даже комфортно. Еще я могу пообещать себе что-то приятное в благодарность за визит к стоматологу».

Запишите здесь все, что удалось собрать. Надеюсь, теперь вам стало легче, и у вас есть руководство к действию.

Еще одна травма нашего времени – травма бессилия. Слишком многое сейчас от нас не зависит: мы не можем повлиять на карантинные правила, на хаос в системе здравоохранения, на политическую обстановку в мире. Хочется что-то сделать, чтобы жизнь стала лучше: конфликты закончились, близкие не болели, врачи лечили хорошо и внимательно, открылись границы, вернулись прежние возможности и был мир во всем мире. Хочется наконец перестать испытывать эти изматывающие интенсивные эмоции. Хочется, но не можется.

Вина – еще одно сложное, многокомпонентное переживание. В эти непростые дни одни люди говорят о съедающем их чувстве вины за происходящее, о подавленности и унынии. Другие сильно злятся, ищут правых и виноватых, обвиняют. Что происходит и как с этим быть?

За виной, которую мы могли испытывать в последнее время в связи с политическими событиями, в большинстве случаев стоят два чувства – злость и бессилие. Если выражать свою злость небезопасно, то человек может начать ощущать ее внутри себя как вину – происходит подмена. Злость опасна – в ней много энергии, она требует действий, рвется наружу. Вина в этом плане «безвредна»: она сворачивает энергию вовнутрь, лишает сил, делает человека незаметным.

С ощущением бессилия похожая история: намного легче считать, что ты виноват, что ты что-то важное не сделал, чем признать, что ты в этой ситуации ничего не можешь сделать. Бессилие ощущать страшнее, чем вину, потому что если ты виноват – то ты вроде как можешь что-то исправить, у тебя есть какая-то власть над ситуацией. Страшно признавать, что на самом деле ты ничего не можешь изменить. Бессилие и уныние иногда накрывают нас с головой, и тогда действительно теряется мотивация жить и что-то делать, потому что зачем, если это ни на что не влияет?

Пожалуй, выход есть: нужно признать, что на определенные вещи мы действительно повлиять не способны, но есть многое, что в наших силах. Например, мы можем выбирать, как относиться к происходящему, искать дополнительные возможности в ситуациях ограничений, укреплять свое здоровье, достигать чего-то в своей профессии, строить близкие отношения, учиться, заниматься творчеством – и много чего другого. Если переживание бессилия для вас особенно болезненно, то предлагаю взять в поле своего внимания те вещи, которые в вашей власти, и регулярно делать их, возвращая себе ощущение активного, а не пассивного участника жизни.

Что мы действительно можем сделать в периоды мировых потрясений? Всего несколько вещей.

• Заботиться о самом себе.

Все события когда-нибудь закончатся, и нам придется разгребать их последствия, а также искать лучшие способы жизни из возможных. Для этого будут необходимы силы и психологическое здоровье, поэтому наша первейшая задача в такие моменты – беречь себя. Есть, спать, работать, общаться, позволять себе отдыхать и переключаться с текущих событий на что-то легкое и приятное.

• Заботиться о людях, живущих рядом с нами.

Оказать поддержку, успокоить, обнять, накормить. Не создавать дополнительных конфликтов в семье, в своем окружении, не «кошмарить» друг друга, а объединяться и строить новые опоры в изменившемся мире. Делать то, что вы хорошо умеете и любите. Создавать мир вокруг себя настолько, насколько это возможно.

• Если чувствуете в себе ресурс, можно сделать что-то для тех, кому сейчас еще тяжелее.

В периоды военных действий многим приходится покидать свой дом и уезжать. Чем вы могли бы помочь этим людям? Можно отвезти вещи в пункты помощи. Спросить, что еще необходимо. Может быть, ваша профессия позволяет оказать поддержку и другого плана: юридическую, психологическую, финансовую, медицинскую.

Да, это действительно все, что мы можем сделать сейчас, но и этих трех вещей вполне достаточно. Важно, что мы можем влиять хотя бы на что-то.

Кстати, про заботу о себе. Я предлагаю не забывать про то, что наряду со всеми неприятностями в жизни происходят еще и хорошие вещи. Почему именно сейчас нужно обращать особое внимание на то, что радует? Дело в том, что наше восприятие – штука избирательная и обучаемая. Если мы долго концентрируемся на плохом, то внимание начинает из множества происходящих событий вылавливать именно плохое и в упор не замечать хорошего. Из-за этого кажется, что все стало