Инь-йога: полный курс. Очищение и оздоровление организма на всех уровнях - Берни Кларк

• увеличивают уровень нейротрансмиттера ГАК.

Вернемся к трем принципам практики инь-йоги, о которых мы говорили в главе 2:

1. Войти в позу достаточно глубоко.

2. Поставить цель сохранять покой.

3. Выдержать позу нужный отрезок времени.

Пробыть в позе определенный отрезок времени – это волшебная, чудодейственная составляющая инь-йоги, которая оказывает благотворное физиологическое влияние. Когда человек находится в асане и получает нагрузку в течение длительного времени, его ткани деформируются, вновь обретают форму, укрепляются, уплотняются и удлиняются. Найти грань приемлемой нагрузки – это чудодейственная составляющая йоги, которая оказывает благотворное энергетическое влияние: тем самым занимающийся стимулирует акупрессурные точки и линии меридианов, которые посылают энергию в органы. Намеренное сохранение покоя и неподвижности – чудодейственная составляющая, которая оказывает благотворное духовное и умственное влияние. Рассмотрим ее подробнее.

Посмотрите на символ «инь-ян» и обратите внимание на черную точку «инь» в середине белого завитка «ян». Это точка покоя. Представьте себе могучий, разрушительный ураган: в самом его сердце есть точка абсолютного покоя. Представьте все бурные события и дела, которые происходят в вашей жизни прямо сейчас и подумайте: где у вас точка покоя? Где вы отыщете «сердце бури»?

Точку покоя в бурном водовороте жизни можно научиться находить, приняв иньскую асану и пробыв в ней достаточно долго, чтобы сохранение покоя и неподвижности превратилось в непростую задачу. Желание пошевелиться усиливается, сознание наполняется отвлекающими мыслями, но вы продолжаете пребывать в неподвижности и дышать осознанным «океанским дыханием» пока наконец не попадаете в точку абсолютного покоя. Вокруг вас воет и бушует ветер, но вы обрели покой.

Ища покой в самом сердце яростной бури – именно так во время занятий йогой вы тренируетесь владеть собой и постепенно научаетесь сохранять такое же спокойствие и равновесие в любых жизненных бурях, когда вокруг бушуют события и страсти. Если вы спокойны, то видите происходящее отчетливо и осознанно – и можете взвешенно и мудро решить, что именно предпринять и как поступить. В состоянии покоя вы смотрите на вещи широко, осознавая перспективы и долгосрочные последствия. В состоянии же стресса зрение сужается, способность ясно мыслить утрачивается. В это время активна симпатическая нервная система, а мысли путаются и мутят сознание, дыхание поверхностно и прерывисто, и есть риск ухватиться за первое решение, которое взбрело на ум. В состоянии стресса человеку не до того, чтобы искать наиболее мудрое решение, он просто реагирует не размышляя. Если же натренировать в себе осознанность и уравновешенность, сначала в рамках занятий йогой, а затем и в повседневной жизни, то вы в любой ситуации сумеете вовремя остановиться, бесстрастно посмотреть на ситуацию со стороны, понять подлинную сущность происходящего и благодаря этому будете открыты верным и мудрым решениям.

Преимущества осознанности

За последние десятилетия было проведено немало исследований, доказывающих физиологические эффекты «Программы Снижения Стресса на основе Практик Осознанности». Многие из преимуществ здесь уже упоминались. Итак, занятия йогой:

• улучшают кровяное давление и снижают сердцебиение;

• сокращают стрессовую реакцию симпатической нервной системы;

• активируют реакцию периферической нервной системы;

• улучшают пищеварение;

• ослабляют воспалительные процессы;

• укрепляют иммунную систему.

Таковы физиологические плюсы осознанности – великолепный список, верно? Кто не захочет иметь более крепкую иммунную систему или более здоровую сердечно-сосудистую? Вы также убедились, что, уделяя осознанное внимание ощущениям и дыханию, можно улучшить ток энергии по телу, напитать органы и улучшить коммуникацию между клетками. Осознанность помогает нам физически и энергетически, но также дарит и огромные эмоциональные преимущества.

Соединяя точки

Сердце, разум и тело не существуют по отдельности друг от друга. Ученый зачастую находит полезным расчленить систему на составляющие, чтобы понять целое; однако нередко классификационная техника требует разъять целое на части, чтобы выделить подсистемы. Целое всегда больше суммы частей. Чтобы понять преимущества инь-йоги с эмоциональной и психологической точек зрения, полезно рассматривать модель, в которой разум, сердце и тело взаимосвязаны. Представим себе, что они – три точки на белом листе.

Первая точка – наше сердце: вместилище эмоций. Вторая – разум: вместилище мыслей. Третья – тело: физический дом. Эти три точки связаны и соединены; когда мы стимулируем одну, реагируют все. Например, если на вас кто-то прикрикнет, вы тотчас ощутите эмоцию, возможно, страх или гнев. Эмоция возникает в эмоциональном теле, которое мы называем сердцем. Эмоциональное тело быстро стимулирует тело физическое: у вас начнут вырабатываться гормоны из надпочечников и приведут вас в готовность спорить, вступить в конфликт или, наоборот, заставят пойти на попятный. При этом ускоряется сердцебиение, зрачки расширяются, к лицу приливает кровь – вы готовы к каким-то действиям. Эта физическая реакция порождает определенные блоки мыслей в сознании: вы начинаете думать о том, что происходит, убеждать себя, что вы правы, накричавший неправ, ситуация несправедлива и т. п.

Эмоции стимулируют физическое тело, оно стимулирует разум, а разум стимулирует эмоции. Этот цикл способен развиваться по спирали, вырвавшись из-под вашего контроля и породив негативную петлю обратной связи, пока в конце концов простое раздражение не превратится в кипучую ярость. Для большинства из нас невозможно сознательно контролировать гипофиз или надпочечники и выбросы адреналина. Невозможно помешать сильным эмоциям зародиться. Однако каждому по силам изменить свои мысли. Можно вмешаться в развитие обратной связи, отключив негативную обратную связь между сознанием и сердцем. Для этого нужно лишь изменить собственные мысли. Это возможно, но далеко не легко.

Сила внимания

Изменить свои мысли возможно, но для этого требуется сначала проявить к ним внимание и осознанное отношение. Нужно осознанно воспринимать то, что происходит здесь и сейчас. В главе 2 вы учились создавать внутренний перечень своих ощущений. Начать его просто: прежде всего, осознанно посмотрите на свое дыхание в данную минуту. Затем подмечайте ощущение от дыхания, проследите, что происходит, когда вы дышите. После этого осознайте эмоциональный фон, который присутствует у вас в сердце. Наконец, осознайте и перечислите свои мысли. Конечно, мысли постоянно проносятся и сменяют друг друга у нас в мозгу. Мы никогда не пытаемся изменить свои впечатления, мы просто открыты всему, что появляется и уходит. Попытка перечислить мысли и есть начало использования осознанности в целях исцеления. Такое умение поможет в повседневной жизни, благодаря ему вы будете справляться с неизбежными треволнениями, от которых никто не застрахован.

Во время занятий инь-йогой могут возникнуть сильные чувства, и обычно люди реагируют на это одним из четырех способов. Две